Dem Bewegungsmangel vorbeugen
Der Bewegungsmangel gilt als eine der größten Ursachen für viele „Wehwehchen“, die sogenannten Zivilisationskrankheiten. Laut der Weltgesundheitsorganisation brauchen wir 10.000 Schritte täglich für ein gesünderes Leben. Ein Büroangestellter kommt auf etwa 1.500 Schritte am Tag. Postboten, Sportanimateure, Leistungssportler bekommen genug Bewegung – die meisten anderen eher nicht. Die möglichen Folgen: Rücken- und Kopfschmerzen, Übergewicht, Verdauungsprobleme, Diabetes, Osteoporose, Arthrose, Muskelabbau und damit Fehlhaltungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Infektanfälligkeit, Stresserkrankungen. Und wenn man schon eine Knie-OP oder Bandscheiben-OP hinter sich hat, kommt man oftmals noch schwerer in Bewegung. Mit dem Trampolin-Training kommt man ganz schnell, leicht und mit Freude auf viele Wiederholungszahlen, bringt den Körper in Lot. Und dafür gibt es viele Varianten. Wie zum Beispiel auf dem Bild: Beinachsentraining in Kombination Boden-Trampolin. Diese Übung ist übrigens auch als Sturzprävention wertvoll.
All in one
Ein hochelastisches Trampolin kann ein ganzes Fitnessstudio ersetzen. Ob Joggen oder Krafttraining – mit dem Trampolin ist (fast) alles möglich. Und wenn dann noch einige Hilfsmittel dazukommen, wie zum Beispiel ein Theraband, dann sind der Trainingskreativität kaum Grenzen gesetzt. Und das auf kleiner Trainingsfläche. Zum Vergleich:
Die gängisten Übungsgeräte:
- Laufband = zwischen ca. 200€ und 700€
- Butterfly = zwischen 300€ und 1500€
- Latzug = zwischen 100€ und 1600€
- Beinpresse = zwischen 300€ und 1500€
Wie viel Platz und wie viel Geld benötigte ich dafür? Das größte hochelastische Mini-Trampolin hat einen Durchmesser von 125 cm. Die Kosten: zwischen 400€ und knapp 800€. Ich warne allerdings vor leichtfertiger Anschaffung eines Trampolins. Gerne berate ich Dich, falls Du überlegst, Dir eines zu kaufen.
Das Fazit eine NASA-Studie lautet: Rebounding ist „die effizienteste, effektivste Art zu trainieren, die der Mensch sich bisher ausgedacht hat.“
Und da das Training so gelenkschonend ist, ist es auch was für Menschen, die im Alter noch traininern wollen oder die nach einer Verletzung wieder fit werden wollen.
Oder wie es eine Teilnehmerin ausdrückt: „Es ist wie ein Wunder!“
(Kostenpflichtige) Quellen:
https://www.bellicon.com/de_de/gute-gruende/studienergebnisse/nasa-studie
„Body acceleration distribution and O2 uptake in humans during running and jumping.“, von A. Bhattacharyae, P. McCutcheon, E. Shvartz und J. E. Greenleaf
Biomedical Research Division, NASA-Ames Research Center, Moffett Field, California 94035; und Wenner-Gren Research Laboratory, University of Kentucky, Lexington, Kentucky 40506
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7429911
http://naca.larc.nasa.gov/search.jsp?R=19810029519&qs=Ns%3DNASA-Center%7C0%26N%3D4294779280
